Jak zhubnout břicho?

Ketonová dieta na 4 týdny (140 porcí)
Sleva 1 521 Kč
Ketonová dieta na 4 týdny (140 porcí)

  V balíčku, který vám zajistí kompletní stravu na čtyři týdny, najdete balení proteinového koktejlu a tři volitelné příchutě. Dále si pochutnáte na…

KetoMix Zobrazit

Ketonová dieta na 3 týdny (110 porcí)
Nejprodávanější
Ketonová dieta na 3 týdny (110 porcí)

V balíčku, který vám zajistí kompletní stravu na tři týdny, najdete balení proteinového koktejlu a tři volitelné příchutě. Dále si budete moci pochutnat na…

KetoMix Zobrazit

Proteinový koktejl KetoMix – 105 porcí + 15 porcí ZDARMA 3 600g
Proteinový koktejl KetoMix – 105 porcí + 15 porcí ZDARMA 3 600g

Výhodný balíček, ke kterému navíc dostanete 15 porcí na 3 dny a to zcela zdarma! Proteinový koktejl KetoMix je snadnou, rychlou a chutnou volbou proteinového…

KetoMix Zobrazit

MyKETO proteinová keto dieta MAXI PLATINUM, výhodný dietní balíček 154 jídel(dieta na 5 týdnů)
MyKETO proteinová keto dieta MAXI PLATINUM, výhodný dietní balíček 154 jídel(dieta na 5 týdnů)

 Proteinová keto dieta MyKETO je váš klíč k vytoužené hmotnosti. Objevte způsob harmonizace vaší hmotnosti bez nepříjemné únavy a bez podrážděnosti. MAXI…

MyKeto Zobrazit

Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí
Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí

Mix Slim Keto dieta na 4 týdny s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.

MixSlim Zobrazit

BMI Kalkulačka - Víte, co je index ABSI?
Jak rychle zhubnout

Nejste spokojeni se svou postavou a hledáte osvědčený, a hlavně funkční postup, jak rychle zhubnout? Podívejte se na to, co funguje. Stačí změna stravy, trocha pohybu, pomoci od různých spalovačů a…

Přečíst článek
Ketonová dieta

Různých diet existují desítky. Málokterá se stala tak velkým hitem, jako ketonová dieta. Podívejme se společně na to, v čem je výjimečná a jaké jsou její hlavní unikáty. Mezi klíčové klady patří…

Přečíst článek
Ketonová dieta a avokádo - Shutterstock
Vynechte sacharidy, přidejte bílkoviny. Tak vypadá keto dieta

Kdo někdy držel nějakou dietu, jistě se setkal i s těmi, které jsou celkem náročné. Jak pokud jde o schopnost vytrvat, tak pokud jde o pravidla. I proto je mnoho lidí překvapeno tím, že najde i…

Přečíst článek
BMI Kalkulačka - Víte, co je BMI prime?
Jak v hubnutí vytrvat? Dodržujte to hlavní

Mnoho lidí se rozhodne pro hubnutí. Zároveň se ale může objevit problém s jejich vůlí. Mnoho lidí rychle začne, ale i rychle končí. Následně to vypadá, jako by bylo pravděpodobnější vyhrát hlavní…

Přečíst článek
Nízkosacharidová dieta - Ketonová dieta pro muže
Cviky na břicho

Které cviky na břicho jsou ty pravé? Které je třeba cvičit, pokud možno pravidelně, nejméně třikrát až pětkrát týdně? Podívejte se na jejich výčet. Přinášíme souhrn cviků určených jak pro začátečníky…

Přečíst článek
Rychlé hubnutí - Spalovač tuků
Hubnutí břicha

Jak na hubnutí břicha? Jaké cviky na břicho vyzkoušet? A jak změnit své stravování? Pokud nejste dlouhodobě spokojeni s touto partií, držte se našich tipů. Za pár týdnů nebo měsíců budete se svým…

Přečíst článek
Proteinový koktejl KetoMix – 140 porcí + 20 porcí ZDARMA
20 porcí ZDARMA
Proteinový koktejl KetoMix – 140 porcí + 20 porcí ZDARMA

Výhodný balíček, ke kterému navíc dostanete 20 porcí na 4 dny a to zcela zdarma! Proteinový koktejl KetoMix je snadnou, rychlou a chutnou volbou proteinového…

KetoMix Zobrazit

Mix Slim Dieta na 2 týdny - 70 porcí
Mix Slim Dieta na 2 týdny - 70 porcí

Mix Slim Keto dieta na 2 týdny s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.

MixSlim Zobrazit

Nízkosacharidová dieta na 8 týdnů 300 porcí
Superpotravina
Nízkosacharidová dieta na 8 týdnů 300 porcí

Dietní balíček na hubnutí. Chia Shake Nízkosacharidová dieta (Dieta low carb) na 8 týdnů - 300 jídel. Zhubněte s Nízkosacharidovou dietou již za 2 měsíce.

ChiaShake Zobrazit

Proteinový koktejl KetoMix – 70 porcí + 10 porcí ZDARMA 2 400g
Výhodná cena
Proteinový koktejl KetoMix – 70 porcí + 10 porcí ZDARMA 2 400g

Výhodný balíček, ke kterému navíc dostanete 10 porcí na 2 dny a to zcela zdarma! Proteinový koktejl KetoMix je snadnou, rychlou a chutnou volbou proteinového…

KetoMix Zobrazit

Mix Slim Dieta na 8 týdnů - 282 porcí
Mix Slim Dieta na 8 týdnů - 282 porcí

Mix Slim Keto dieta na 8 týdnů s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.

MixSlim Zobrazit

Jak zhubnout břicho? Když víte jak na to, není to rozhodně nic složitého. Základem je kombinace dvou věcí. Je to cvičení a strava. Když změníte svůj život a začnete dělat věci které vám k dokonalé postavě skutečně pomohou, můžete být velmi brzy spokojeni s tím, jak vypadáte. A i když je břicho obecně považováno za problémovou partii, není třeba se obávat. I z této oblasti mohou tukové zásoby mizet velmi rychle.

Jak zhubnout břicho? Bez cvičení to nepůjde

Pokud hledáte rady, jak zhubnout břicho, je třeba začít cvičit. Právě cvičení můžeme rozdělit do dvou skupin. První jsou cviky posilovací. Jde přímo o cviky na břicho, pomocí kterých posilujete svalstvo a spalujete přebytečné tukové zásoby přímo tam, kde potřebujete. V místě této problémové partie. Druhým typ cvičení je aerobní. Jedná se variantu, kde chcete docílit vyšší tepové frekvence, rychlejšího metabolismu a také rychlejšího spalování. A to v celém vašem těle, břicho nevyjímaje. Pro optimální výsledek doporučujeme obě dvě cesty kombinovat.

Naučte se několik hlavních cviků na břicho

Začínáme cvikem, který je tím nejznámějším a vlastně i tím nejjednodušším. Jde o klasické sedy lehy. Začínáte v poloze vleže, lehce pokrčíte nohy a snažíte se horní část trupu a hlavu přitáhnout ke kolenům. Jde o jednoduché a velmi efektivní cvičení na břicho. Pokud chcete zapojit veškeré svaly svého břišního svalstva, je možné se při pohybu nahoru mírně natočit vlevo nebo vpravo.

Druhým cvik je také notoricky známý. Jsou to sklapovačky. Ty doporučujeme v případě, kdy už nějakou svalovou hmotu máte, protože jsou náročnější. Počáteční poloha je velmi podobná. Cvik už nikoliv. Kromě toho že zvedáte trub zvedáte také své pokrčené nohy. Jdete takzvaně proti sobě a tím dochází k posilování břišních svalů.

Třetí cvik vypadá na první pohled jednoduše a mnoho lidí si myslí, že nemůže zabírat. Opak je pravdou. Jakmile zaujmete správnou polohu, ucítíte, jak břišní svaly pracují. Jedná se o cvik, který je nazývaný jako plank a patří mezi klasiku v posilování břicha. Stačí zaujmou polohu podobnou kliku. Nohy jsou natažené, špičky se opírají o zem. Ruce však nejsou opřeny dlaněmi, ale v kontaktu s podložkou jste pomocí předloktí. Takto držte co nejdéle to půjde. Uvidíte, jak vás po pár desítkách sekund bude břicho bolet.

Poslední cvik má mnoho variací. Jistě si pamatujete ze školy, jak jste leželi na zádech, zvedli natažené nohy a museli jste psát písmena, nebo jste museli takzvaně stříhat. Anebo jste napodobovali jízdu na kole. I to je metoda, jak shodit břicho. Zaujměte tu pravou polohu a vyberte si metodu cvičení která vám nejvíce vyhovuje, nebo kterou bez problémů zvládnete.

Hubnout je třeba i komplexně

Málokdo má problém jenom se svým břichem. Obecně platí, že kdo má tukové zásoby na této problémové partii, má je i jinde. Je proto na místě myslet nejenom na výše zmíněné cílené hubnutí břicha, ale i na komplexní spalování tuků. K tomu mohou pomoci různá aerobní cvičení. Jistě je znáte. Z těch klasických je to jízda na kole, běh, nebo také plavání. Z těch kolektivních třeba aerobik nebo stále ještě populární Zumba.

Změna jídelníčku je nezbytná

Již víte, jak shodit břicho a jak spálit přebytečné tukové zásoby. Aby se znovu neobjevovaly, je nutné změnit i svůj jídelníček. Pokud hledáte rady, jak zhubnout břicho lépe a rychleji, může se hodit proteinová dieta. Ta zajistí, že vaše tělo začne čerpat energii z tuků a ty mohou mizet opět o něco rychleji. Pokud chcete svou váhu jenom stabilizovat a udržet, je vhodný vyvážený jídelníček, kde budete hledět především na příjem kalorií, který by neměl být větší než výdej. To je základ jakéhokoliv dietního plánu.