Jak zhubnout břicho?

KetoMix Proteinový koktejl na 3 týdny
KetoMix Proteinový koktejl na 3 týdny

Proteinový koktejl KetoMix je snadnou, rychlou a chutnou volbou proteinového jídla, které vás zasytí a zároveň dodá vašemu tělu kvalitní bílkoviny, vlákninu,…

KetoMix Zobrazit

Ketonová dieta na 4 týdny (140 porcí)
Sleva 2 670 Kč
Ketonová dieta na 4 týdny (140 porcí)

V balíčku, který vám zajistí kompletní stravu na čtyři týdny, najdete balení proteinového koktejlu a tři volitelné příchutě. Dále si pochutnáte na třech…

KetoMix Zobrazit

Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí
Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí

Mix Slim Keto dieta na 4 týdny s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.

MixSlim Zobrazit

Ketonová dieta na 3 týdny (110 porcí)
Nejprodávanější
Ketonová dieta na 3 týdny (110 porcí)

V balíčku, který vám zajistí kompletní stravu na tři týdny, najdete balení proteinového koktejlu a tři volitelné příchutě. Dále si budete moci pochutnat na…

KetoMix Zobrazit

BMI Kalkulačka - Víte, co je index ABSI?
Jak rychle zhubnout

Nejste spokojeni se svou postavou a hledáte osvědčený, a hlavně funkční postup, jak rychle zhubnout? Podívejte se na to, co funguje. Stačí změna stravy, trocha pohybu, pomoci od různých spalovačů a…

Přečíst článek
Ketonová dieta

Různých diet existují desítky. Málokterá se stala tak velkým hitem, jako ketonová dieta. Podívejme se společně na to, v čem je výjimečná a jaké jsou její hlavní unikáty. Mezi klíčové klady patří…

Přečíst článek
Ketonová dieta a avokádo - Shutterstock
Vynechte sacharidy, přidejte bílkoviny. Tak vypadá keto dieta

Kdo někdy držel nějakou dietu, jistě se setkal i s těmi, které jsou celkem náročné. Jak pokud jde o schopnost vytrvat, tak pokud jde o pravidla. I proto je mnoho lidí překvapeno tím, že najde i…

Přečíst článek
BMI Kalkulačka - Víte, co je BMI prime?
Jak v hubnutí vytrvat? Dodržujte to hlavní

Mnoho lidí se rozhodne pro hubnutí. Zároveň se ale může objevit problém s jejich vůlí. Mnoho lidí rychle začne, ale i rychle končí. Následně to vypadá, jako by bylo pravděpodobnější vyhrát hlavní…

Přečíst článek
Ketonová dieta

Různých diet existují desítky. Málokterá se stala tak velkým hitem, jako ketonová dieta. Podívejme se společně na to, v čem je výjimečná a jaké jsou její hlavní unikáty. Mezi klíčové klady patří…

Přečíst článek
Spalovač tuků

Co může pomoci spálit tukové zásoby? Je to nejenom aerobní pohyb nebo posilování. Pomoci může i spalovač tuků. O jakých možnostech mluvíme a k čemu slouží? Podívejte se na informace určené hlavně…

Přečíst článek
Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí
Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí

Mix Slim Keto dieta na 4 týdny s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.

MixSlim Zobrazit

Chia Shake Dietní balíček na 2 týdny 2500g
Superpotravina
Chia Shake Dietní balíček na 2 týdny 2500g

Dietní balíček a jídelníček na 2 týdny – 70 dietních jídel. Dietní plán na 14 dní, pro tyto diety: Keto dieta, Proteinová dieta, Dukanova dieta a…

ChiaShake Zobrazit

KetoMix 52% MLÉČNÁ čokoláda S LÍSKOVÝMI OŘECHY 68 g
KetoMix 52% MLÉČNÁ čokoláda S LÍSKOVÝMI OŘECHY 68 g

Patříte mezi milovníky čokolády, ale kvůli dietě si ji striktně zakazujete? S mléčnou KetoMix čokoládou to dělatnemusíte, mlsat tak můžete bez jakýchkoli…

KetoMix Zobrazit

KetoMix Proteinový koktejl na 2 týdny
KetoMix Proteinový koktejl na 2 týdny

Proteinový koktejl KetoMix je snadnou, rychlou a chutnou volbou proteinového jídla, které vás zasytí a zároveň dodá vašemu tělu kvalitní bílkoviny, vlákninu,…

KetoMix Zobrazit

KetoMix Sušené maso hovězí - teriyaki (3 porce)
KetoMix Sušené maso hovězí - teriyaki (3 porce)

Dokonalá chuť a vůně masa, která je ještě před sušením podtržená marinováním v oblíbené japonské omáčce teriyaki. KetoMix jerky můžete mít kdykoliv po ruce…

KetoMix Zobrazit

Jak zhubnout břicho? Když víte jak na to, není to rozhodně nic složitého. Základem je kombinace dvou věcí. Je to cvičení a strava. Když změníte svůj život a začnete dělat věci které vám k dokonalé postavě skutečně pomohou, můžete být velmi brzy spokojeni s tím, jak vypadáte. A i když je břicho obecně považováno za problémovou partii, není třeba se obávat. I z této oblasti mohou tukové zásoby mizet velmi rychle.

Jak zhubnout břicho? Bez cvičení to nepůjde

Pokud hledáte rady, jak zhubnout břicho, je třeba začít cvičit. Právě cvičení můžeme rozdělit do dvou skupin. První jsou cviky posilovací. Jde přímo o cviky na břicho, pomocí kterých posilujete svalstvo a spalujete přebytečné tukové zásoby přímo tam, kde potřebujete. V místě této problémové partie. Druhým typ cvičení je aerobní. Jedná se variantu, kde chcete docílit vyšší tepové frekvence, rychlejšího metabolismu a také rychlejšího spalování. A to v celém vašem těle, břicho nevyjímaje. Pro optimální výsledek doporučujeme obě dvě cesty kombinovat.

Naučte se několik hlavních cviků na břicho

Začínáme cvikem, který je tím nejznámějším a vlastně i tím nejjednodušším. Jde o klasické sedy lehy. Začínáte v poloze vleže, lehce pokrčíte nohy a snažíte se horní část trupu a hlavu přitáhnout ke kolenům. Jde o jednoduché a velmi efektivní cvičení na břicho. Pokud chcete zapojit veškeré svaly svého břišního svalstva, je možné se při pohybu nahoru mírně natočit vlevo nebo vpravo.

Druhým cvik je také notoricky známý. Jsou to sklapovačky. Ty doporučujeme v případě, kdy už nějakou svalovou hmotu máte, protože jsou náročnější. Počáteční poloha je velmi podobná. Cvik už nikoliv. Kromě toho že zvedáte trub zvedáte také své pokrčené nohy. Jdete takzvaně proti sobě a tím dochází k posilování břišních svalů.

Třetí cvik vypadá na první pohled jednoduše a mnoho lidí si myslí, že nemůže zabírat. Opak je pravdou. Jakmile zaujmete správnou polohu, ucítíte, jak břišní svaly pracují. Jedná se o cvik, který je nazývaný jako plank a patří mezi klasiku v posilování břicha. Stačí zaujmou polohu podobnou kliku. Nohy jsou natažené, špičky se opírají o zem. Ruce však nejsou opřeny dlaněmi, ale v kontaktu s podložkou jste pomocí předloktí. Takto držte co nejdéle to půjde. Uvidíte, jak vás po pár desítkách sekund bude břicho bolet.

Poslední cvik má mnoho variací. Jistě si pamatujete ze školy, jak jste leželi na zádech, zvedli natažené nohy a museli jste psát písmena, nebo jste museli takzvaně stříhat. Anebo jste napodobovali jízdu na kole. I to je metoda, jak shodit břicho. Zaujměte tu pravou polohu a vyberte si metodu cvičení která vám nejvíce vyhovuje, nebo kterou bez problémů zvládnete.

Hubnout je třeba i komplexně

Málokdo má problém jenom se svým břichem. Obecně platí, že kdo má tukové zásoby na této problémové partii, má je i jinde. Je proto na místě myslet nejenom na výše zmíněné cílené hubnutí břicha, ale i na komplexní spalování tuků. K tomu mohou pomoci různá aerobní cvičení. Jistě je znáte. Z těch klasických je to jízda na kole, běh, nebo také plavání. Z těch kolektivních třeba aerobik nebo stále ještě populární Zumba.

Změna jídelníčku je nezbytná

Již víte, jak shodit břicho a jak spálit přebytečné tukové zásoby. Aby se znovu neobjevovaly, je nutné změnit i svůj jídelníček. Pokud hledáte rady, jak zhubnout břicho lépe a rychleji, může se hodit proteinová dieta. Ta zajistí, že vaše tělo začne čerpat energii z tuků a ty mohou mizet opět o něco rychleji. Pokud chcete svou váhu jenom stabilizovat a udržet, je vhodný vyvážený jídelníček, kde budete hledět především na příjem kalorií, který by neměl být větší než výdej. To je základ jakéhokoliv dietního plánu.