Cviky na břicho

Nízkosacharidová dieta - Ketonová dieta pro muže

Které cviky na břicho jsou ty pravé? Které je třeba cvičit, pokud možno pravidelně, nejméně třikrát až pětkrát týdně? Podívejte se na jejich výčet. Přinášíme souhrn cviků určených jak pro začátečníky, tak i pro pokročilejší. Díky nim může jít hubnutí této problémové partie doslova jako po másle.

Mezi nejznámější cviky na břicho patří sedy-lehy

Jaké jsou ty nejznámější cviky na břicho? Rozhodně se jedná o známé sedy-lehy. I když je odborníci mnohdy nedoporučují z důvodu námahy zad, na břicho fungují velmi dobře. Stačí si lehnout, lehce pokrčit nohy a potom zvedat trup co nejvíce ke kolenům. Ideální je opakovat tak dlouho, dokud můžete. Pozor však na polohu vašich zad, aby nebyla namáhány.

Sklapovačky

I toto je notoricky známé cvičení na břicho. Oproti sedům-lehům jsou určené spíše pro pokročilejší. To proto, že při nich zapojujete jak horní, tak i spodní část těla. Cílem je ve stejný okamžik zvednout nohy i trup pohybem, který míří k sobě. Kromě nutnosti mít sílu v břišních svalech budete při tomto cviku trénovat i rovnováhu. I u tohoto cviku myslete na vaše záda a na to, aby nebyla v nepřirozené poloze.

Plank

Jednoduchý cvik, který zvládne každý. Pokud víte, jak se dělá klasický klik, tak téměř víte i to, jak vypadají tyto cviky na břicho. Nohy jsou nataženy a špičky se dotýkají podlahy. Přední část těla by měla být také rovná a předloktí jsou opřeny o podložku. Takto vypadá poloha plank, která ač to nevypadá, je na břišní svaly dobrou volbou. Jak dlouho držet? Dokud se nevyčerpáte. Důležité je snažit se držet své tělo v rovině. To je základ.

Lift

Taktéž jednoduché, ale efektivní cvičení. Jistě si při něm vzpomenete na dobu hodin tělocviku na základní škole. To jste leželi, natažené nohy byly zvednuté a pomocí nich jste psali čísla. Lift z této polohy vychází. Nohy nejprve zvednete do pravého úhlu a poté je pomalu spouštíte těsně nad podložku. A potom opět zpátky. Uvidíte, že po chvíli najdete tu polohu, kdy břišní svaly začnou zabírat.

Ketonová dieta na 4 týdny (140 porcí)
Sleva 2 670 Kč
Ketonová dieta na 4 týdny (140 porcí)

V balíčku, který vám zajistí kompletní stravu na čtyři týdny, najdete balení proteinového koktejlu a tři volitelné příchutě. Dále si pochutnáte na třech…

KetoMix Zobrazit

Ketonová dieta na 3 týdny (110 porcí)
Nejprodávanější
Ketonová dieta na 3 týdny (110 porcí)

V balíčku, který vám zajistí kompletní stravu na tři týdny, najdete balení proteinového koktejlu a tři volitelné příchutě. Dále si budete moci pochutnat na…

KetoMix Zobrazit

KetoMix Proteinový koktejl na 3 týdny
KetoMix Proteinový koktejl na 3 týdny

Proteinový koktejl KetoMix je snadnou, rychlou a chutnou volbou proteinového jídla, které vás zasytí a zároveň dodá vašemu tělu kvalitní bílkoviny, vlákninu,…

KetoMix Zobrazit

Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí
Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí

Mix Slim Keto dieta na 4 týdny s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.

MixSlim Zobrazit

Mix Slim Dieta na 8 týdnů - 282 porcí
Mix Slim Dieta na 8 týdnů - 282 porcí

Mix Slim Keto dieta na 8 týdnů s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.

MixSlim Zobrazit

Mix Slim Dieta na 2 týdny - 70 porcí
Mix Slim Dieta na 2 týdny - 70 porcí

Celkem 60 jídel (33kč/jídlo) 1x Velký dietní koktejl = 40 jídel 1x Dietní polévka = 10 jídel 1x Dietní omeleta = 10 jídel 3x Příchuť 1x Shaker…

MixSlim Zobrazit

Chia Shake Dietní balíček na 2 týdny 2500g
Superpotravina
Chia Shake Dietní balíček na 2 týdny 2500g

Dietní balíček a jídelníček na 2 týdny – 70 dietních jídel. Dietní plán na 14 dní, pro tyto diety: Keto dieta, Proteinová dieta, Dukanova dieta a…

ChiaShake Zobrazit

KetoMix Proteinová polévka 300 g (10 porcí) - se sýrovou příchutí
KetoMix Proteinová polévka 300 g (10 porcí) - se sýrovou příchutí

Sýrová polévka KetoMix je vhodným jídlem pro celý den - ve chvíli, kdy dostanete hlad, potřebujete něco teplého do žaludku nebo máte málo času. Navíc je díky…

KetoMix Zobrazit

KetoMix Sušené maso hovězí - teriyaki (3 porce)
KetoMix Sušené maso hovězí - teriyaki (3 porce)

Dokonalá chuť a vůně masa, která je ještě před sušením podtržená marinováním v oblíbené japonské omáčce teriyaki. KetoMix jerky můžete mít kdykoliv po ruce…

KetoMix Zobrazit