Cviky na břicho

Nízkosacharidová dieta - Ketonová dieta pro muže

Které cviky na břicho jsou ty pravé? Které je třeba cvičit, pokud možno pravidelně, nejméně třikrát až pětkrát týdně? Podívejte se na jejich výčet. Přinášíme souhrn cviků určených jak pro začátečníky, tak i pro pokročilejší. Díky nim může jít hubnutí této problémové partie doslova jako po másle.

Mezi nejznámější cviky na břicho patří sedy-lehy

Jaké jsou ty nejznámější cviky na břicho? Rozhodně se jedná o známé sedy-lehy. I když je odborníci mnohdy nedoporučují z důvodu námahy zad, na břicho fungují velmi dobře. Stačí si lehnout, lehce pokrčit nohy a potom zvedat trup co nejvíce ke kolenům. Ideální je opakovat tak dlouho, dokud můžete. Pozor však na polohu vašich zad, aby nebyla namáhány.

Sklapovačky

I toto je notoricky známé cvičení na břicho. Oproti sedům-lehům jsou určené spíše pro pokročilejší. To proto, že při nich zapojujete jak horní, tak i spodní část těla. Cílem je ve stejný okamžik zvednout nohy i trup pohybem, který míří k sobě. Kromě nutnosti mít sílu v břišních svalech budete při tomto cviku trénovat i rovnováhu. I u tohoto cviku myslete na vaše záda a na to, aby nebyla v nepřirozené poloze.

Plank

Jednoduchý cvik, který zvládne každý. Pokud víte, jak se dělá klasický klik, tak téměř víte i to, jak vypadají tyto cviky na břicho. Nohy jsou nataženy a špičky se dotýkají podlahy. Přední část těla by měla být také rovná a předloktí jsou opřeny o podložku. Takto vypadá poloha plank, která ač to nevypadá, je na břišní svaly dobrou volbou. Jak dlouho držet? Dokud se nevyčerpáte. Důležité je snažit se držet své tělo v rovině. To je základ.

Lift

Taktéž jednoduché, ale efektivní cvičení. Jistě si při něm vzpomenete na dobu hodin tělocviku na základní škole. To jste leželi, natažené nohy byly zvednuté a pomocí nich jste psali čísla. Lift z této polohy vychází. Nohy nejprve zvednete do pravého úhlu a poté je pomalu spouštíte těsně nad podložku. A potom opět zpátky. Uvidíte, že po chvíli najdete tu polohu, kdy břišní svaly začnou zabírat.

Ketonová dieta na 3 týdny (105 porcí)
Náš tip
Ketonová dieta na 3 týdny (105 porcí)

V balíčku, který vám v kombinaci s dalšími složkami diety KetoMix zajistí kompletní stravu na tři týdny, najdete balení proteinového koktejlu a tři volitelné…

KetoMix Zobrazit

Mix Slim Dieta na 4 týdny - 150 jídel
Mix Slim Dieta na 4 týdny - 150 jídel

Mix Slim Keto dieta na 4 týdny s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.

MixSlim Zobrazit

KetoMix Proteinový koktejl na 3 týdny
KetoMix Proteinový koktejl na 3 týdny

Proteinový koktejl na hubnutí je neochucený, k němu si prosím vyberte ZDARMA příchutě. Intenzitu chuti a sladkost volíte sami přidáním nebo ubráním množství…

KetoMix Zobrazit

Ketonová dieta na 4 týdny (140 porcí)
Na 1 měsíc
Ketonová dieta na 4 týdny (140 porcí)

V balíčku, který vám poskytne jídla na čtyři týdny diety, najdete proteinový koktejl, tři druhy polévek, dva druhy sladkých kaší, palačinky, dva druhy omelet,…

KetoMix Zobrazit

Mix Slim Dieta na 4 týdny - 150 jídel
Mix Slim Dieta na 4 týdny - 150 jídel

Mix Slim Keto dieta na 4 týdny s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.

MixSlim Zobrazit

Nízkosacharidová dieta na 8 týdnů 280 porcí
Superpotravina
Nízkosacharidová dieta na 8 týdnů 280 porcí

Dietní balíček na hubnutí. Chia Shake Nízkosacharidová dieta (Dieta low carb) na 8 týdnů - 268 jídel. Zhubněte s Nízkosacharidovou dietou již za 2 měsíce.

ChiaShake Zobrazit

Mix Slim Dieta na 2 týdny - 70 porcí
Mix Slim Dieta na 2 týdny - 70 porcí

Celkem 60 jídel (33kč/jídlo) 1x Velký dietní koktejl = 40 jídel 1x Dietní polévka = 10 jídel 1x Dietní omeleta = 10 jídel 3x Příchuť 1x Shaker …

MixSlim Zobrazit

KetoMix Proteinová polévka 300 g (10 porcí) - se sýrovou příchutí
KetoMix Proteinová polévka 300 g (10 porcí) - se sýrovou příchutí

Proteinová polévka je dokonalým jídlem pro keto dietu. Tato rychlá polévka vás v zimě zahřeje, v létě doplní pitný režim. Má minimum sacharidů, je…

KetoMix Zobrazit

KetoMix Proteinový koktejl na 4 týdny
KetoMix Proteinový koktejl na 4 týdny

Proteinový koktejl na hubnutí je neochucený, k němu si prosím vyberte ZDARMA příchutě. Intenzitu chuti a sladkost volíte sami přidáním nebo ubráním…

KetoMix Zobrazit