Cviky na břicho

Nízkosacharidová dieta - Ketonová dieta pro muže

Které cviky na břicho jsou ty pravé? Které je třeba cvičit, pokud možno pravidelně, nejméně třikrát až pětkrát týdně? Podívejte se na jejich výčet. Přinášíme souhrn cviků určených jak pro začátečníky, tak i pro pokročilejší. Díky nim může jít hubnutí této problémové partie doslova jako po másle.

Mezi nejznámější cviky na břicho patří sedy-lehy

Jaké jsou ty nejznámější cviky na břicho? Rozhodně se jedná o známé sedy-lehy. I když je odborníci mnohdy nedoporučují z důvodu námahy zad, na břicho fungují velmi dobře. Stačí si lehnout, lehce pokrčit nohy a potom zvedat trup co nejvíce ke kolenům. Ideální je opakovat tak dlouho, dokud můžete. Pozor však na polohu vašich zad, aby nebyla namáhány.

Sklapovačky

I toto je notoricky známé cvičení na břicho. Oproti sedům-lehům jsou určené spíše pro pokročilejší. To proto, že při nich zapojujete jak horní, tak i spodní část těla. Cílem je ve stejný okamžik zvednout nohy i trup pohybem, který míří k sobě. Kromě nutnosti mít sílu v břišních svalech budete při tomto cviku trénovat i rovnováhu. I u tohoto cviku myslete na vaše záda a na to, aby nebyla v nepřirozené poloze.

Plank

Jednoduchý cvik, který zvládne každý. Pokud víte, jak se dělá klasický klik, tak téměř víte i to, jak vypadají tyto cviky na břicho. Nohy jsou nataženy a špičky se dotýkají podlahy. Přední část těla by měla být také rovná a předloktí jsou opřeny o podložku. Takto vypadá poloha plank, která ač to nevypadá, je na břišní svaly dobrou volbou. Jak dlouho držet? Dokud se nevyčerpáte. Důležité je snažit se držet své tělo v rovině. To je základ.

Lift

Taktéž jednoduché, ale efektivní cvičení. Jistě si při něm vzpomenete na dobu hodin tělocviku na základní škole. To jste leželi, natažené nohy byly zvednuté a pomocí nich jste psali čísla. Lift z této polohy vychází. Nohy nejprve zvednete do pravého úhlu a poté je pomalu spouštíte těsně nad podložku. A potom opět zpátky. Uvidíte, že po chvíli najdete tu polohu, kdy břišní svaly začnou zabírat.

Ketonová dieta na 3 týdny (110 porcí)
Nejprodávanější
Ketonová dieta na 3 týdny (110 porcí)

V balíčku, který vám zajistí kompletní stravu na tři týdny, najdete balení proteinového koktejlu a tři volitelné příchutě. Dále si budete moci pochutnat na…

KetoMix Zobrazit

Ketonová dieta na 4 týdny (140 porcí)
Sleva 2 599 Kč
Ketonová dieta na 4 týdny (140 porcí)

  V balíčku, který vám zajistí kompletní stravu na čtyři týdny, najdete balení proteinového koktejlu a tři volitelné příchutě. Dále si pochutnáte na…

KetoMix Zobrazit

Proteinový koktejl KetoMix – 105 porcí + 15 porcí ZDARMA 3 600g
Proteinový koktejl KetoMix – 105 porcí + 15 porcí ZDARMA 3 600g

Výhodný balíček, ke kterému navíc dostanete 15 porcí na 3 dny a to zcela zdarma! Proteinový koktejl KetoMix je snadnou, rychlou a chutnou volbou proteinového…

KetoMix Zobrazit

Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí
Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí

Mix Slim Keto dieta na 4 týdny s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.

MixSlim Zobrazit

MyKETO proteinová keto dieta MAXI PLATINUM, výhodný dietní balíček 154 jídel(dieta na 5 týdnů)
MyKETO proteinová keto dieta MAXI PLATINUM, výhodný dietní balíček 154 jídel…

 Proteinová keto dieta MyKETO je váš klíč k vytoužené hmotnosti. Objevte způsob harmonizace vaší hmotnosti bez nepříjemné únavy a bez podrážděnosti. MAXI…

MyKeto Zobrazit

Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí
Mix Slim Dieta na 4 týdny - 146 porcí

Mix Slim Keto dieta na 4 týdny s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.

MixSlim Zobrazit

Chia Shake Dietní balíček na 2 týdny 2500g
Superpotravina
Chia Shake Dietní balíček na 2 týdny 2500g

Dietní balíček a jídelníček na 2 týdny – 80 dietních jídel. Dietní plán na 14 dní, pro tyto diety: Keto dieta, Proteinová dieta, Dukanova dieta a…

ChiaShake Zobrazit

Nízkosacharidová dieta na 8 týdnů 300 porcí
Superpotravina
Nízkosacharidová dieta na 8 týdnů 300 porcí

Dietní balíček na hubnutí. Chia Shake Nízkosacharidová dieta (Dieta low carb) na 8 týdnů - 300 jídel. Zhubněte s Nízkosacharidovou dietou již za 2 měsíce.

ChiaShake Zobrazit

Proteinový koktejl KetoMix – 70 porcí + 10 porcí ZDARMA 2 400g
Výhodná cena
Proteinový koktejl KetoMix – 70 porcí + 10 porcí ZDARMA 2 400g

Výhodný balíček, ke kterému navíc dostanete 10 porcí na 2 dny a to zcela zdarma! Proteinový koktejl KetoMix je snadnou, rychlou a chutnou volbou proteinového…

KetoMix Zobrazit

Mix Slim Dieta na 8 týdnů - 282 porcí
Mix Slim Dieta na 8 týdnů - 282 porcí

Mix Slim Keto dieta na 8 týdnů s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.

MixSlim Zobrazit