Cviky na břicho
Které cviky na břicho jsou ty pravé? Které je třeba cvičit, pokud možno pravidelně, nejméně třikrát až pětkrát týdně? Podívejte se na jejich výčet. Přinášíme souhrn cviků určených jak pro začátečníky, tak i pro pokročilejší. Díky nim může jít hubnutí této problémové partie doslova jako po másle.
Mezi nejznámější cviky na břicho patří sedy-lehy
Jaké jsou ty nejznámější cviky na břicho? Rozhodně se jedná o známé sedy-lehy. I když je odborníci mnohdy nedoporučují z důvodu námahy zad, na břicho fungují velmi dobře. Stačí si lehnout, lehce pokrčit nohy a potom zvedat trup co nejvíce ke kolenům. Ideální je opakovat tak dlouho, dokud můžete. Pozor však na polohu vašich zad, aby nebyla namáhány.
Sklapovačky
I toto je notoricky známé cvičení na břicho. Oproti sedům-lehům jsou určené spíše pro pokročilejší. To proto, že při nich zapojujete jak horní, tak i spodní část těla. Cílem je ve stejný okamžik zvednout nohy i trup pohybem, který míří k sobě. Kromě nutnosti mít sílu v břišních svalech budete při tomto cviku trénovat i rovnováhu. I u tohoto cviku myslete na vaše záda a na to, aby nebyla v nepřirozené poloze.
Plank
Jednoduchý cvik, který zvládne každý. Pokud víte, jak se dělá klasický klik, tak téměř víte i to, jak vypadají tyto cviky na břicho. Nohy jsou nataženy a špičky se dotýkají podlahy. Přední část těla by měla být také rovná a předloktí jsou opřeny o podložku. Takto vypadá poloha plank, která ač to nevypadá, je na břišní svaly dobrou volbou. Jak dlouho držet? Dokud se nevyčerpáte. Důležité je snažit se držet své tělo v rovině. To je základ.
Lift
Taktéž jednoduché, ale efektivní cvičení. Jistě si při něm vzpomenete na dobu hodin tělocviku na základní škole. To jste leželi, natažené nohy byly zvednuté a pomocí nich jste psali čísla. Lift z této polohy vychází. Nohy nejprve zvednete do pravého úhlu a poté je pomalu spouštíte těsně nad podložku. A potom opět zpátky. Uvidíte, že po chvíli najdete tu polohu, kdy břišní svaly začnou zabírat.
